zza karku

no trening ciekawy ale mam pytanko.. czy zamiast wyciskanie sztangi zza karku siedząc.. można użyć podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? bo chciałbym poza barkami poruszyć troche kapturki które chyba można dodać do barków ? ;) czy kapturki raczej do pleców ?

Witam serdecznie. Dziś masakra-przeziębienie gigant mnie dopadło :-( , ale trening zrobiony, cieżko było ale nie ma zmiłuj TRENING: BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 10-12 Unoszenie hantli bokiem 6 serii po 12-15 Unoszenie hantli przodem 6 serii 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii 12-15 TRICEPS Pompki na poręczach z [...]

[...] }:-(. Dieta też już zmieniona i w sumie po etapie oczyszczania już jest mnie mniej, dzisiejsza waga 89kg. W treningu narazie bez zmian. Dziś były BARKI. Wyciskanie sztangi zza karku 6 serii po 12-15 Unoszenie hantli bokiem 6 serii po 15 Unoszenie hantli przodem 6 serii po 15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii po 12-15 Podciąganie sztangi [...]

jeżeli masz oporne barki polece Ci mój aktualny plan wstepne zmęczenie ( zależenie od tego któa głowa najlepiej rozwinieta to ta głowe męczysz ) 3s ćw główne wyciskanie zza karku / z klatki 4 serie triset unoszenie w opadzie , unoszenie bokiem , unoszenie w przód x3-4 masakra szczerze polecam. co do nóg jeżeli masz roblemy to również bym [...]

[...] po jednym cwiczeniu na nast grupy miesniowe: -czworoglowy uda (np przysiad) -klatka (np wyc lezac) -dwuglowe+prostowniki kregoslupa (np martwy ciag) -barki przod (np wyc zza karku) -najszerszy+dolny czworoboszny (np wioslowanie jednoracz) -barki bok (np podciaganie sztangi do brody) -triceps+biceps (np uginanie stojac ze sztangielkami + [...]

[...] "nowy" 15/12/8 IZOLOWANE OUT NA KONIEC 3. sztanga chwyt młotkowy 15/12/8 4. sztanga prosta/ łamana 3*max TO NA POCZATEK Piątek: barki, triceps 1. wyciskanie zza karku sztanga/ suwnica lub NIE ROB TEGO NA SOWNICY wyciskanie na maszynie/ sztangielki 12/10/8 2. Arnoldki 12/10/8 3. podciąganie sztangi do brody 10/8/6 4.wyprosty rąk z [...]

[...] klatkę. Lepiej by było połączyć np klatkę z tricem, a plecy z bicem. W treningu pleców jeden postawowy błąd - martwy ciąg na końcu treningu a powinien być na początku. W treningu barków wypadałoby zacząć od wyciskania zza karku(lepiej byłoby gdyby to było wyciskanie z klatki siedząc). W tricepsie sztangielkę zamieniłbym na poręcze z obciążeniem.

[...] ramion do tyłu w opadzie 3x12 (progresja 12-10-8) 3.Ściąganie linki wyciągu nachwytem 3x12 (progresja 12-10-8) 2.dzień Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12 3x12 ????? (progresja 12-10-8) 2.Szrugsy 3x12 (progresja 12-10-8) -na koniec 3.Podciąganie sztangi do brody 3x12 (progresja 12-10-8) 4.Odchylanie [...]

[...] sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12108 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady [...]

1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps. 6. Przysiady - nogi. Liczba serii: [...]

[...] RACJE. Niiiioooo to bedzie taa: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps. [...]

[...] sztangielek siedząc na ławce skosnej 3 s. - 8-10 p. 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 8-10 p. Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3 s. - 8-10 p. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3 s. - 8-10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tulowia 3 s. - 8-10 p. [...]

[...] ramion z hantlami w oparciu o kolano 12 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ( przedramie ) 12 10 10 8 I dodac cos jeszcze tutaj ? Barki + triseps Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 Arnoldki 12 10 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8 Unoszenie hantel bokiem w gore 12 10 10 10 Triseps Fransuskie wyciskanie w lezeniu [...]

[...] typu cwiczenia nie trzeba i wtedy 4s 10 powtorzen , szrugsy daj 20-15-12-12 , w bicku wolalbym dac 4 s sztanga 8/8/6/6 + 4x 10 kolano , 3x8 mlotek) w barkach bym dal wpierw zza karku pozniej podciaganie do brody 4 s - 8 8 6 6 zaraz znajda sie tacy ktorzy powiedza ze to cwiczenie jest zle i zmieli Ci barki w tricu zamiast 2 cw bym dal wyciskanie [...]

[...] uginanie nog w lezeniu 2*20 posladkowe 3 * 12 martwy ciag 3* 20 wiosławnie na maszynie 4* 20/10/10/20 sciaganie drazka wyciagu gornego 4*12 brzuszki 3*25 wyciskanie sztangi zza karku 3*12 unoszenie ramion na maszynie 3*12 wyciskanie sztangielek siedzac 3*15 prostowanie ramienia w opadzie 4*12 wyciskanie sztangielki 4*12 porecze 1*20 bieznia 25 [...]

[...] wyciskanie na płasko rozp. skos wyciskanie wąsko francuz leżac hatla zz głowy wyciag linki uginanie nagdarstków sztanga hantlami niedziela barki + nogi + łydki wyskanie zza karku lataniewyciskanie hantli latanie w opadzie przysiady wyprosty wspięcia stojąc osle wspięcia/na maszynie .....moze byc tak?! - czy pozmieniac cos jeszcze?? Zmieniony [...]

09.06.2010 Bary + Triceratops Unoszenie hantla na boki w oparciu o kolano 10kg x 8 12kg x 8 12kg x 8 Wyciskanie zza karku stojąc 45 x 12 50 x 10 55 x 8 60 x 6 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 30kg x 12 x 4s Prostowanie ramion na wyciagu 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 Prostowanie hantla siedząc 12kg x 12 13kg x 10 14kg x 8 Pompki na [...]

10.01 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*70*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 16 18.5 23.5*8 28.5*6 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Rozpiętki na skosie 4 x 12p: 7 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5; 8 8 7 6<- już było ciężko... 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p:6

Panie, ja sobie ostatnio 40kg robiłem to wyciskanie zza karku. To dorzucam jutro 20kg %-) Ale ćwiczenie dla mnie bardzo kontuzyjne.

Panie, ja sobie ostatnio 40kg robiłem to wyciskanie zza karku. To dorzucam jutro 20kg %-) Ale ćwiczenie dla mnie bardzo kontuzyjne. No ewidentnie trzeba uważać, raz musiałem się ratować krokiem do tyłu, żeby nie stracić równowagi i nie 'wykręcić' barków:).